Psoas

Aardingsoefening: De berenloop

Deze oefening zorgt ervoor dat je aandacht uit je hoofd gaat en dat je beter je lijf kan voelen. De beer heeft kortere poten dan een mens en om hetzelfde zwaartepunt te krijgen, moet je dus door je knieën zakken.

Zet je voeten iets breder dan schouderbreedte, met je tenen een beetje naar buiten.
Zak door je knieën, je billen naar achteren zodat je knieën niet over je tenen heen komen. Blijf je romp recht houden.
Hef je armen op, bovenarmen op schouderhoogte en onderarmen omhoog.
Schommel een aantal keer van links naar rechts terwijl je voeten blijven staan. Je knieën veren iets door om het gewicht op te vangen.
Vanuit het schommelen ga je kleine passen lopen. Houd je heupen hierbij stil. Bij het neerkomen zet je je voet plat op de grond. De armen blijven de hele tijd omhoog.
Als het goed gaat zul je je zwaarder gaan voelen, alsof je in de aarde wegzakt.
Om de oefening compleet te maken kan je ook grommen als een beer.

Doe deze oefening regelmatig als je teveel in je hoofd zit. Een paar passen is vaak al genoeg om je lichaam weer bewust te gaan voelen. Ikzelf doe de oefening graag in de keuken of terwijl ik de hond uitlaat. De oefening werkt aardend, ook zonder je armen op te heffen.